co to split

Witam,wszystkich bardzo serdecznie:) Z siłownią mam przygodę od 2007r wymiary: wzrost 185 Waga 95 Obwód łapy 41cm dieta: staram się ale ograniczam weglę Jestem troszkę przylany, i od niedawna zacząłem przygodę z K-1 Chciałbym wiedzieć jak teraz mógłbym trenować na siłowni? Nie interesuje mnie Split,ani FBW - bo tych planów treningowych [...]

ok potrzebuje waszej pomocy bo zbliża się fajna pogoda i trzeba się wziasc porządnie w garść Cel: chce spalić jak najwięcej tkanki tuszowej chce zejść do 10% i mieć super brzuch trenuje cale ciało na siłowni ale moim głównym celem będzie spalenie jak najwięcej BFa Jaki trening polecacie FBW, Split 2 dniowy 3 a może nawet więcej mogę chodzić na [...]

[...] najmniejszy bf przy wadze około 85kg. Waga na początku była około 94 kg, zlazłem do 89 w 4 tygodnie. Teraz od 2 tygodni waga stoi mi w miejscu na poziomie 89 kg. Trening split 4x po 50min dnt areo 3x 30min Zapotrzebowanie 2900, startowałem z dietą na poziomie 2700 i ciąłem co tydzień o ok 150 do obecnego poziomu który trzyma się 2 tygodnie [...]

[...] jestem u siebie tylko w pt sob i niedziele jednocześnie zależałoby mi na przybraniu na wadze, gdyż przy wzroście 183cm waze 65kg jak myślicie co byłoby lepsze czy np: split: pt- klatka, triceps sob-plecy biceps niedziela- bary, nogi 3 dni pod rząd to nie jest zbyt duze obciązenie? czy moze sróbowac jakis fbw np w piatek i niedziele? byłbym [...]

[...] 5.DIETA BIALKO: 2,2g/kg WEGLOWDANY: 5g/kg TLUSZCZ: 1g/kg 6.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle, pierwszy 300mety, drugi 20prolo +20omy + 200mety 7.TRENING: typowy split, 4xtydz 8.CEL CYKLU: masa+siła 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok.rok 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11.STAN ZDROWIA: bdb to wszystko co [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 119 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 128 -udo: 70 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: -białko: 4g/kg -węglowodany: 50g ( 6dni w tygodniu ) 7dnia 300g -tłuszcz: 0,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop + Enan+Tren+T3 8. TRENING: SPLIT 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] jest z tymi seriami i powtórzeniami w treningach, o co w tym chodzi? Pytam bo można w dwojaki sposób (chyba) odczytywać rozpiski treningów. Więc jak mamy w treningu fbw albo split napisane jakieś ćwiczenie np: Plecy - martwy ciąg 3x 12.8.6 to znaczy że trzeba machać tylko 12razy następnie 8 i potem 6 i to już stanowi 3 całe serie? no i [...]

[...] NA SILOWNI: 2-3lata 6.DIETA na cyklu BIALKO: 3,5 (uzupelniane optiumum whey+matrix) WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: czysta masa/sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: bez [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: zależy od zapotrzebowania -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno metka 8. TRENING: split 3x tydx. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

Nie mam narazie dostepu do kompa i jak ktos moze niech skoryguje to na np dzienniku posilkow vitalmaxa wiek 20 waga 85 wzrost 186 trening 4x tydz split ok 1godz aktywnosc bardzo mala endo cel masa 1. oliwa 30g Platki owsiane 100g bialko 40g banan 2. orzechy wloskie 30g platki owsiane 80g bialko 30g banan 3. orzechy wloskie 20g platki owsiane 80g [...]

[...] diety redukcyjnej ale czy kupno dodatkowych supli jest konieczne? jeśli tak to jakich? -jak można jakiś link do dobrego planu(z pominięciem maszyn) to poproszę, zastanawiam się czy lepszy będzie split czy fbw ? oczywiście po treningach zamierzam robić interwały(jestem w trakcie ich studiowania) Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam

[...] na co liczyć jak mają dać 5zł na siłownie to już coś !! 2.Gentyka moja...ćwiczę już trochę czasu i dużo czytałem więc laikiem nie jestem;/ na początku było fbw i przez 1r split lecz klatka wcale nie chcę się poszerzać nie wiem dlaczego mam 173cm waga przed zapaleniem gardła 79-80 a teraz 78,i stawy bolą w sumie to każde ;p byłem u lekarza i [...]

Witam. Mój staż to jakieś 2,5 miesiąca. 3 miesiące ACT, 1,5 miesiąca SPLIT a teraz dobija 1 miesiąc Push/Pull 4 dniowe. We wszystkich ćwiczeniach robię progresje ale w WL mam straszny zastoj którego nie mogę przekroczyć. Zaczynałem od 30x10 35x10 40x10 Dokładałem po 2,5 kg Doszedłem do: 1 seria samy gryf x 12 2 seria 40kgx10 3 seria 45kg x 9 (9 [...]

[...] -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko:191 -węglowodany:322 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka,omka,galenika,deka 8. TRENING: split 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

[...] chcialbym sprobowac kompleksowego polaczenia HIITU z inna dieta i oczywiscie treningiem silowym. Myslalem o diecie w stylu low-carb ( podaz ww do 200g dziennie ). Trening silowy to 4 dniowy split(pon, wt, czw, pt). Co sadzicie o tej koncepcji? Ile i kiedy najlepiej byloby umiescic HIIT? dodam tylko ze z kondycja, pomimo otluszczenia nie jest zle

[...] zbytnio zbednego tluszczu.Ogolnie odrzywiam sie zdrowo,mozna powiedziec ze dieta jest tak na 90%,pracuje na kuchni tak wiec mam dostep do dobrego zarcia. Wczesniej cwiczylem split 4x tydz.od kilku m-cy cwicze metoda push-pull,4x tyg ,aeroby 2-3 razy w tyg.po 20min i zaczolem stosowac metode 6-8 tyg masa,potem 6-8 tyg redukcja i znowu masa.Narazie [...]

Cześć witam wszystkich nazywam się Piotr pisze na forum z poradą .Związaną z dietą suplami kreatynie treningu. Wiek:16 Wzrost:170cm Waga:59 kg Typ budowy:Mezomorfik lecz nie jest pewien :) Staż treningowy:4 miesiące Dieta taka jak na zdjęćiu :) Prosze o porady Mam uczulenie na LAKTOZE. Problem też wynika w tym że nie lubie dużo jeśc oraz mam [...]

[...] 1 rok z dietą wcześniej pół roku bez diety 6. DIETA: -białko: 140g bialka -węglowodany: 450g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: lekkie zapoznanie się z SAA, test na sobie czy jestem podatny na SAA żeby za rok zrobić cykl porządny 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] -klatka: 115 około -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: null 8. TRENING: split 3x w tygu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: bd. 11. POZIOM BF%: pojęcia nie mam... 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia [...]